Следуя принципу «здоровой тарелки», вы сможете придерживаться правильного питания и избежать лишних калорий. Здоровая тарелка включает в себя:
Минимум пять порций фруктов и овощей в день. Это означает, что половину вашей тарелки должны занимать некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, помидоры, огурцы и сладкий перец.
Две порции фруктов, три порции овощей и примерно одну чашку (150 г) приготовленных бобовых в день. Обратите внимание, что консервированные продукты могут содержать избыток соли и сахара, поэтому лучше выбирать варианты без соуса и сахара. Бобовые и овощи рекомендуется готовить самостоятельно.
Четверть тарелки должны составлять качественные источники белка. Выбирайте такие продукты, как индейка, курица, нежирная говядина, тунец или жирные сорта рыбы.
Еще одну четверть тарелки займут сложные углеводы, богатые клетчаткой. Подойдут такие продукты, как бурый или коричневый рис, киноа.
Старайтесь разнообразить свой рацион, включая разнообразные продукты из каждой группы. Не забывайте о полезных жирах, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо. Отдавайте предпочтение цельным продуктам с минимальной обработкой или без нее.
Также важно регулярно потреблять чистую воду, которая способствует улучшению здоровья.
️ Регулярные физические упражнения станут отличным дополнением к вашему плану здорового питания. Высокая физическая активность снижает риск нежелательного увеличения веса, способствует увеличению мышечной массы и жира, а также ускоряет обмен веществ.
Минимум пять порций фруктов и овощей в день. Это означает, что половину вашей тарелки должны занимать некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, помидоры, огурцы и сладкий перец.
Две порции фруктов, три порции овощей и примерно одну чашку (150 г) приготовленных бобовых в день. Обратите внимание, что консервированные продукты могут содержать избыток соли и сахара, поэтому лучше выбирать варианты без соуса и сахара. Бобовые и овощи рекомендуется готовить самостоятельно.
Четверть тарелки должны составлять качественные источники белка. Выбирайте такие продукты, как индейка, курица, нежирная говядина, тунец или жирные сорта рыбы.
Еще одну четверть тарелки займут сложные углеводы, богатые клетчаткой. Подойдут такие продукты, как бурый или коричневый рис, киноа.
Старайтесь разнообразить свой рацион, включая разнообразные продукты из каждой группы. Не забывайте о полезных жирах, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо. Отдавайте предпочтение цельным продуктам с минимальной обработкой или без нее.
Также важно регулярно потреблять чистую воду, которая способствует улучшению здоровья.
️ Регулярные физические упражнения станут отличным дополнением к вашему плану здорового питания. Высокая физическая активность снижает риск нежелательного увеличения веса, способствует увеличению мышечной массы и жира, а также ускоряет обмен веществ.
242